K七です。

K七が読書感想、食べ歩き、生活改善を記します

スロージョギングは簡単に始められる 生活改善 第15日

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スロージョギングは簡単に始められる 

 

 

 

 

K七です。

 

18日日曜、買い物に行きました。

なんだか野菜は高かったです。

K七は予想が外れました!

 

I橋代表はどうでしたか?

 

 

14日、15日、16日はスロージョグしました。

平坦コースで順調にこなせました。

身体は痛くないし、

完調かな。

 

 

スロージョギングは、

前に田中先生の動画を紹介しました。

もっとスロージョギングの分かりやすい動画がアップされていたので

載せてみます。

3分間の短い動画です。

興味がある方はご覧ください。

 


歩く速さなのに健康効果は2倍! らくらくスロージョギング運動

 

スロージョギングは簡単に始められる

 

スロージョギングのポイントは大きく3つ、

 

①その場足踏みをします

②その場ジャンプをします

  その時に母指球で着地する事を意識する事

  フォアフット、前重心の走りである事

③その場足踏みを1分間180歩ペースで前に進みます

  歩幅は20cmから40cm

  歩いているのと同じくらいのスピード

 

走る距離にすると、

歩幅20cmだと

1分間で0.2m×180歩=36m

10分間で360m

60分間で2160m

 

歩幅40cmだと

1分間で0.4m×180歩=72m

10分間で720m

60分間で4320m

 

ブラブラ歩きから

普通歩きくらいの距離なんです。

そんなもんなんです。

大した事ないでしょう。

 

 

そこらへんは

動画で分かりやすく説明しています。

 

www.knana.tokyo

 

 

K七のまとめ

話が出来るくらいのペースが大切です。

準備運動が要らないのも良いです。

無理せず身体を整えましょう。

 

 

 

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